Tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng

Ngồi sai tư thế trong quá trình làm việc là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh đau lưng, mỏi vai gáy,… ở nhân viên văn phòng. Nếu không có giải pháp khắc phục, những bệnh nói trên sẽ càng trở nên nguy hiểm hơn. Vậy ngồi như thế nào mới là đúng? Hãy cùng Nội Thất PT tìm hiểu các tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng qua nội dung dưới đây nhé!

1. Tư thế ngồi làm việc đúng

Để phòng tránh những bệnh thường gặp do ngồi lâu và ngồi sai, dân văn phòng nên nắm rõ những tư thế ngồi đúng được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo như sau:

Tư thế ở chân

Điều chỉnh chân sao cho phần đầu gối và cạnh ghế vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống một góc quá 90 độ và có thể sử dụng thêm một số vật dụng để gác chân cho thoải mái.

Tư thế ở lưng

Luôn giữ lưng thẳng trong quá trình ngồi để giảm áp lực cho thắt lưng và hông. Để lưng luôn thẳng thì bạn chú ý lựa chọn ghế ngồi văn phòng cho phù hợp. Đó là những loại ghế có độ sâu vừa với độ dài của hông.

Tư thế ở tay

Để tay và vai không bị mỏi mệt, tư thế ngồi làm việc đúng với tay là giữ tay và cánh tay gập một góc vuông 90 độ. Với nhân vên phải làm việc với máy tính, không tì tay vào bàn phsm khi đánh máy. Nên sử dụng cả bàn tay để giữ và di chuột.

Tư thế ở cổ

Khi làm việc cùng với máy tính, ta nên đặt mắt ở vị trí ngang với màn hình. Tránh để mắt phải hướng xuống quá thấp hoặc nhìn lên quá cao sẽ gây ảnh hưởng tới tư thế của cổ, lưng và tay. Hãy cố gắng giữ phần đầu, vai và cổ không bị ngả nhiều về phía trước để phần cột sống được cong một cách tự nhiên và không gây áp lực lên các khớp nối.

2. Những tư thế ngồi làm việc cần tránh

Có nhiều tư thế ngồi sai cần tránh để lưng, vai gáy,… không bị nhức mỏi. Đó là:

Tư thế ngồi bắt chéo chân

Nếu là bắt chéo chân trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó đứng lên vận động nhẹ như đi lại,… thì không ảnh hưởng gì quá lớn. Nhưng nếu là ngồi lâu, ít được vận động thì cần tránh hoàn toàn việc bắt chéo chân này. Bởi như vậy dễ khiến tắc nghẽn lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó gây ra nhiều bệnh lý khác.

Tư thế ngửa cổ

Việc ngửa cổ ra lên cao, đưa cằm ra phía trước có nguy cơ khiến ban bị bệnh thoái hóa đốt sống cổ nếu giữ nguyên tư thế này trong thời gian dài.

Tư thế tựa lưng sâu ra sau hoặc gù lưng xuống

Có không ít trường hợp dân công sở tựa hẳn lưng ra sau để làm việc với máy tính. Khi giữ nguyên tư thế làm việc này sẽ gây ra hiện tượng mỏi lưng và mỏi mắt do lưng không được giữ thẳng và mắt phải nhìn ở một khoảng cách xa.

Việc không giữ lưng thẳng mà gù lưng xuống rất dễ khiến cơ thể bị nhanh mệt. Nặng hơn thì khiến cơ thể bị gù hoàn toàn, không thẳng lưng lại được nữa.

3. Giải pháp để ngồi làm việc đúng tư thế

Trong quá trình làm việc, vì quá tập trung nên đôi khi ta thường quên đi việc ngồi làm đúng tư thế bởi những tư thế nêu trên là quá cứng nhắc và rất khó để thực hiện. Trong trường hợp này, giải pháp khắc phục là lựa chọn ghế văn phòng phù hợp, sử dụng thêm các phụ kiện đi kèm và thường xuyên vận động nhẹ.

Lựa chọn ghế văn phòng phù hợp

Là những ghế văn phòng kích thước chuẩn và nên chọn ghế chân xoay bởi dòng ghế này có thể điều chỉnh được độ cao thấp.

- Do bàn làm việc là cố định mà ghế lại có thể thay đổi chiều cao nên hãy điều chỉnh ghế sao cho đặt bàn tay lên bàn hoặc bàn phím máy tính sẽ tạo đực một góc vuông ơ khuỷu tay.

- Việc điều chỉnh chiều cao của ghế cũng có thể để cho chân được thoải mái nhất. Hoàn hảo nhất là bạn nên sử dụng thêm các vật dụng là phụ kiện đi kèm như ghế gác chân văn phòng. Chúng sẽ giúp cơ thể luôn cảm thấy thoải mái và hỗ trợ tạo được tư thế ngồi làm việc chuẩn nhất, ít gây ảnh hưởng tới sức khỏe nhất.

4. Lời kết

Trên đây chúng ta vừa tìm hiểu tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng, tư thế cần tránh và cách khắc phục. Hi vọng những thông tin nêu trên là hữu ích với bạn. Để được tư vấn thêm thông tin hoặc cần tham khảo các mẫu ghế làm việc giá rẻ, đáp ứng tốt tư thế ngồi làm việc của dân văn phòng, bạn hãy liên hệ công ty Nội Thất PT qua số Hotline 0938 489 108. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ, hân hạnh được phục vụ, trân trọng!